[쿠키 생활] 글로벌 러닝 라이프스타일을 추구하는 스포츠 브랜드 써코니가 겨울철 안전한 러닝을 위해 지켜야할 야외 운동 수칙 3가지를 제안한다. 써코니 관계자는 “겨울철은 다른 계절에 비해 신체 활동이 적어 적절한 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요하다”며 “겨울철 실외 러닝 시 필요한 수칙 및 용품 등을 잘 알아보고 자신에게 맞는 것을 착용하는 것이 안전하면서 운동효과를 높이는 방법”이라고 전했다.

◇ 레이어드 스타일로 보온성 up 무게 down

겨울 운동 시 두꺼운 옷을 껴입는 것보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 보온성을 높이는데 보다 효과적이다. 겹쳐 입을 때는 단계별로 갖춰 입어야 효과적으로 땀을 방출하면서 낮은 기온 가운데 체온을 유지할 수 있다.

상의의 경우 가벼우면서 보온성이 우수하고 땀을 빠르게 흡수 및 배출해 쾌적함을 유지할 수 있는 제품을 선택해야 한다. 보온력이 좋은 다운재킷이나 방수·방풍 기능을 가진 바람막이 재킷을 선택하면 보온성은 물론, 눈과 비로부터 몸을 보호할 수 있다. 특히 초경량 다운재킷은 가볍고 얇기 때문에 고어텍스나 바람막이 재킷 등의 외피 속에 입으면 보온 효과는 두 배가 된다. 하의는 활동성을 고려해 내구성이 강한 소재를 선택해야 하며, 신축성과 방수 기능을 갖춘 팬츠를 선택하는 것이 좋다.


◇ 내 발에 꼭 맞는 러닝화로 부상 예방

옷차림 못지않게 겨울 러닝 시 적합한 러닝화를 선택하는 것도 중요하다. 겨울철에는 근육이 경직되기 쉬우므로 부상 방지를 위해 쿠셔닝으로 충격을 흡수하고 관절에 무리가 없는 가벼운 러닝화가 제격이다. 또한 러닝화는 발볼 부분이 꽉 끼지 않고 발톱과 복사뼈 주변이 러닝화에 닿지 않아야 하며 신발을 신고 구부렸을 때 앞쪽 1/3부분이 부드럽게 접혀 발에 무리를 주지 않는 제품을 선택하는 것이 좋다.

글로벌 러닝 라이프스타일을 추구하는 스포츠 브랜드 써코니의 킨바라4의 경우 흡한·속건 기능이 뛰어난 하이드라맥스 칼라 라이닝(HydraMAX Collar Lining) 소재를 발목 안감으로 사용해 땀을 금세 흡수하고 건조시켜 추운 겨울 보온성을 유지할 수 있도록 했다. 특히 겨울철 추운 날씨로 인한 부상을 최소화하기 위해 기존 킨바라 시리즈에서 한층 업그레이드된 힐 파워 그리드(Heel Power Grid) 소재를 중창에 사용해 탄력성을 강조했다. 즉, 테니스 라켓 같은 그물망 구조가 충격을 흡수하고 압력을 분산시켜 경쾌하면서도 부드러운 러닝이 가능하다.

또한 바닥창에는 9개의 삼각돌기를 설계했는데 이는 각각 피스톤 같은 역할을 해 앞발로 차고 나갈 때 일반적인 러닝화보다 힘이 느껴지며 탄력적인 쿠션감을 더해준다. 킨바라4의 강점 중 하나는 218g(270mm 한 쪽 기준)의 초경량 러닝화라는 점이다. 마치 맨발로 뛰는 듯한 가벼움을 살려냈다. 무봉제 공법에 가벼움과 유연함을 제공하는 갑피소재 ‘FLEX FILM’을 사용해 발을 편안하고 견고하게 잡아준다. 또한 탄력성과 쿠션, 유연성이 뛰어난 경량 EVA+ 소재 중창을 사용했다.

◇ 러닝 전·후 스트레칭 습관 가져야

흔히들 달린 후 근육통과 관절통으로 힘들다는 생각을 갖고 있지만, 이는 달리기 전·후 스트레칭을 충분히 하지 않은 경우의 이야기다. 겨울철에는 추운 날씨로 인해 근육과 관절이 굳기 때문에 제대로 풀어주지 않으면 작은 충격으로도 큰 부상을 입을 수 있어 스트레칭이 중요하다.

운동시간은 다른 계절에 비해 1.5배 길게 하는 것이 좋으며, 실내 운동을 통해 땀을 낸 후 밖으로 나가 본격적인 러닝을 하는 것이 바람직하다. 또한 겨울철에는 비교적 운동할 기회가 적어 한 번에 과하게 운동하는 경우가 있는데, 이는 근육에 무리를 줄 수 있다. 특히 겨울에는 활동량이 적어 체력이 저하되기 쉬우므로 운동 강도를 평소의 70~80% 수준으로 낮추어야 한다. 체온 유지를 위해 땀을 너무 많이 흘리지 않도록 운동량을 조절하는 것도 필요하다.

국민일보 쿠키뉴스 김성일 기자