바른 자세를 유지하는 것만으로 운동 효과를 볼 수 있다. 서울휴재활의학과의 김동현 원장의 도움말을 통해 생활 속 바른 자세에 대해 알아보자.

◇서 있는 자세

서 있는 자세는 양발을 나란히 놓고, 상체를 최대한 곧게 펴고 턱은 약간 당기면서 발은 지면을 눌러주고, 머리끝은 하늘을 향해 늘어나는 느낌으로 서는 게 좋다.

과도하게 허리와 가슴을 젖히는 동작은 오히려 척추에 부담을 준다. 옆에서 봤을 때, 어깨중심선부터 복숭아뼈 앞쪽까지 일직선이 되도록 선다.

◇책상에 앉는 자세

책상에 앉을 때에는 엉덩이가 등받이에 밀착되도록 깊숙이 앉으며, 되도록 책상과 밀착되도록 앉는다. 밀착하기 힘든 경우에는 작은 쿠션을 사용 하는 것이 도움이 된다.

또한 독서대와 같은 도구를 이용해 머리가 과도하게 숙여지지 않도록 한다. 책상의 높이는 팔꿈치를 90도로 굽혔을 때, 편안하게 올려놓을 수 있을 정도가 좋다.

◇잠자는 자세

수면자세 또한 인체에 많은 영향을 끼치게 된다. 가장 좋은 자세로는 바로 누운 자세인데, 너무 푹신하거나 혹은 딱딱한 매트리스를 사용하는 것은 척추에 좋지 않다. 베개는 적당히 편안하면서 목이 위, 아래로 꺾이지 않되, 목 관절이 유연하지 못한 경우에는 무리하게 목을 C자형으로 만드는 것은 좋지 못하다.

옆으로 누워서 자는 경우에는 목이 옆으로 꺾이지 않도록 적당한 높이의 베개를 사용하고, 자는 동안 원래의 척추모양을 유지하기 위해 긴 쿠션과 같은 도구를 이용하는 것이 좋다. 이는 골반의 틀어짐을 방지할 수 있다.

김단비 기자 kubee08@kukimedia.co.kr