기침소리 느는 환절기...손씻기는 철저히, 몸은 따뜻하게

아침-저녁 일교차 10도 이상 차이..고개드는 감기, 알레르기 비염, 심혈관질환

기사승인 2019-09-27 03:00:00

높고 푸른 하늘이 가을을 알린다. 아침과 밤에는 쌀쌀하다고 느낄 정도로 선선하지만, 낮에는 여전히 뜨거운 햇볕이 내리쬐면서 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 이어지고 있다. 일교차가 큰 환절기에는 몸의 면역력이 떨어져 감기, 독감 등을 호흡기 질환이 급증하고, 면역력 저하로 건강에도 빨간불이 켜진다. 알아두면 좋은 환절기 건강관리법을 서울아산병원의 선우선 가정의학과 교수와 박덕우 심장내과 교수의 도움말로 짚어봤다.

◇독감(인플루엔자) 예방, 예방주사는 만능?

환절기에는 일교차가 커지고 바이러스 증식이 쉬워져 감기, 기관지염 등의 호흡기 질환이 늘어난다. 감기 바이러스는 날이 추워지거나 일교차가 커지면 공기 중에 더 오래 살아남을 수 있고, 사람들의 호흡기 점막이 건조한 공기로 인해 약해지면서 감기에 잘 걸리게 되는 것이다.

일반적으로 독감(인플루엔자)이라고 이야기하는 계절성 독감은 심한 감기를 뜻하는 것이 아니라 인플루엔자 바이러스에 의한 감기를 의미하는 것이다. 독감은 백신이 있지만 인플루엔자 바이러스만 예방할 수 있으며, 모든 감기 바이러스를 예방할 수 있는 예방접종은 없다.

때문에 일반 감기를 예방하기 위해서는 사람들이 많이 모여 있는 곳을 피하고 손 씻기와 같은 개인위생을 철저히 하는 것이 좋다. 수면부족, 정신적인 스트레스, 영양결핍 등은 감기에 걸릴 위험을 높일 수 있으므로 잠을 잘 자고 신선한 과일, 채소를 비롯하여 충분한 영양섭취를 하는 것이 중요하다. 더불어 적절한 운동과 금연 등도 호흡기 질환을 예방하는데 큰 도움이 된다. 실내 환경관리로는 집안을 청결히 유지하고 실내 습도를 건조하지 않게 조절해야 한다.

◇고개드는 알레르기성 비염, 천식..환절기엔 주의해야

일교차가 커지면, 알레르기성 비염, 천식 등과 같은 질환도 악화될 수 있다. 알레르기성 비염은 꽃가루나 집먼지 진드기, 동물의 털 등에 의해 비정상적으로 코에 나타나는 과민 면역반응이다. 코 막힘, 맑은 콧물, 발작적인 재채기 등이 주 증상으로 나타나며 눈 주위와 콧속, 피부 등이 가려울 때도 있다.

알레르기성 비염이 있는 경우, 증상이 심하지 않으면 환절기 동안 항히스타민제를 예방용으로 복용하여 조절하면 되지만, 증상이 심한 경우에는 원인에 대한 검사를 하여 알레르기를 일으키는 유발물질이 무엇인지를 알아내어 그 원인을 피하는 것이 필요하다. 예를 들어 집먼지 진드기에 알레르기가 있는 경우, 카페트나 발딱개 등을 치우고 이불, 담요 등을 자주 세탁하고, HEPA 필터가 있는 청소기로 집안을 청소하는 것이 도움이 된다. 개나 고양이 털에 알레르기가 있는 경우는 해당 동물을 키우는 것을 다시 고려해 봐야 한다.

기관지 천식은 공기가 통과하는 통로인 기도에 만성적으로 염증이 생겨 기도 벽이 부어 오르고 기도 내로 점액분비물이 많이 방출되어 기도가 좁아지거나 경련을 일으키는 질환이다. 기관지 천식은 알레르기, 호흡기 바이러스 감염, 찬 공기 노출, 운동 등으로 유발될 수 있다. 대표적인 증상은 기침, 천명음(숨을 내쉴 때 쌕쌕 내는 호흡음), 호흡곤란 등을 들 수 있으며 이런 증상들은 치료 후 호전되었다가 다시 악화되는 만성적인 질환이므로 지속적인 예방과 관리가 필요하다.

◇찬바람 불면 심혈관질환도 빼꼼..몸 따듯하게 해야

찬공기에 갑자기 노출되면 인체를 흥분시키고 긴장하는 교감신경의 활동이 늘어난다. 이런 교감신경계의 활성화로 인해 말초동맥들이 수축되고 혈관저항이 상승하면서 혈압이 오르게 된다. 이에따라 심장의 부담은 늘게 되고 심혈관이 막힐 확률도 늘어나는 것이다.

동맥경화증, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 비만 등 심혈관질환 발생의 위험 요소를 가지고 있는 사람이라면 찬바람에 노출될 수 있는 새벽운동이나 등산을 삼가야 한다. 외출 시에는 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 유지해야 하며 적절한 실내 온도 유지도 중요하다.

또한 아침에 잠에서 깨어 일어날 때, 급하게 일어나지 말고 천천히 일어나야 한다. 자신의 혈압을 체크해, 혈압이 정상보다 높을 때는 외출을 삼가며, 계속 혈압이 높게 측정되면 의사와 상의하는 것이 좋다. 또한, 담배와 술은 피하는 것이 좋다. 술을 마시면 혈관이 수축되어 혈압이 올라가므로 연말-연초 회식자리 등에서도 금연과 절주를 반드시 지켜야 한다.

전미옥 기자 romeok@kukinews.com